Материал прокомментировали:
Анастасия Антонова, психолог, КПТ-терапевт, специалист платформы Alter;
Влада Кудряшова, психолог, гештальт-терапевт, перинатальный психолог;
Анна Акопова, психолог, гештальт-терапевт, специалист платформы Alter.
Кто такие темные эмпаты
Темный эмпат — это человек, который сочетает в себе темные черты личности (психопатия, нарциссизм и макиавеллизм) с высокой способностью понимать чужие эмоции. Обычная эмпатия — это умение сопереживать и распознавать чувства другого. Темная эмпатия — это то же умение, но в негативном ключе, когда человек пользуется уязвимостью других.
«Обычная («светлая») эмпатия работает через зеркальные нейроны и включает два уровня:
-
аффективную эмпатию — искреннее сопереживание («я чувствую твою боль»);
-
когнитивную эмпатию — интеллектуальное понимание («я вижу, почему тебе больно, и знаю, как реагировать»).
У темного эмпата аффективная эмпатия часто ослаблена или выборочна, а когнитивная — высокоразвита. Он мастерски находит уязвимости, триггеры и слабые места, но использует это знание не для поддержки, а как навигационную карту для контроля, власти или манипуляции. Это не дефицит эмпатии, как у классических психопатов, а ее инструментальное, гиперкомпенсированное применение и нравственный выбор в пользу собственных целей. Темный эмпат — волк в овечьей шкуре: харизматичный, общительный и кажущийся глубоким, но с антагонистическим ядром темной триады».
Сам термин появился в исследовании «Темный эмпат: характеристика темных черт личности в присутствии эмпатии» (The Dark Empath: Characterising dark traits in the presence of empathy) под авторством доцента психологии Нади Хейм и других ученых. В этом исследовании впервые выделили новый психологический тип: людей, у которых одновременно высокие показатели темной триады и повышен уровень эмпатии. Согласно данным исследования, темные эмпаты — одна из четырех групп, выявленных в анализе. Две самые большие группы — это типичные личности (средний уровень эмпатии, низкий уровень темных черт) и обычные эмпаты. Две меньшие группы — классическая темная триада (низкая эмпатия, высокий уровень темных черт) и темные эмпаты (высокая эмпатия, высокий уровень темных черт). Интересный факт: как среди темных эмпатов, так и в классической темной триаде было выделено больше мужчин, чем женщин [1].
Как становятся темными эмпатами
«Темные эмпаты прекрасно считывают оттенки эмоционального состояния окружающих. Они где-то этому учатся или это врожденный дар? И то, и другое. Есть дети, изначально обладающие достаточно чувствительной, подвижной нервной системой. И если такой ребенок попадает в небезопасную среду, его чувствительность становится буквально средством выживания — и, конечно, прокачивается на максимум. Возможно, вы слышали истории вроде: «Я в семь лет по звуку поворота ключа в двери мог понять, что надо срочно закрыться в своей комнате и не высовываться». «Мог понять» значит научился. Взрослые дети алкоголиков или просто люди, выросшие с непредсказуемыми, эмоционально неустойчивыми родителями, часто чрезвычайно эмпатичны.
При этом не каждый использует эту суперспособность в «темных» целях. Почему же некоторые оказываются склонны к манипуляциям? Во-первых, человек не знает, что можно по-другому. А откуда он мог узнать, если в семье не было прямой коммуникации? Ни о чем не просят вслух, а потом обижаются. Говорят по телефону одно, а положив трубку — совсем другое. Все должны обо всем догадываться сами. Где уж тут научиться прямо заявлять о своих потребностях. Во-вторых, темный эмпат, скорее всего, глубоко не уверен в себе и считает, что если он будет таким, какой есть, то никто его не выберет. Следовательно, единственный шанс на выживание — хитростью заставлять других делать то, что ему нужно».
Темная эмпатия: отличия от светлой и темной триады
Чтобы лучше разобраться в темной эмпатии, важно понять, что такое темная триада. Это три негативные взаимосвязанные черты личности, которые мешают человеку выстраивать здоровые отношения с окружающими.
-
Макиавеллизм — это модель поведения, основанная на манипуляции окружающими с помощью хитрости, коварства, обмана и оппортунизма. Главная цель такого поведения — усиление власти и контроля над другими. Термин получил свое название в честь Николо Макиавелли — итальянского политика XVI века.
-
Нарциссизм — это особенность, при которой человек искренне считает себя исключительным и превосходящим окружающих, причем эта самооценка зачастую далека от реальности. При определенном сценарии (часто заложенном в детстве) такое поведение может стать патологией и сопровождаться другими диагнозами, например, депрессией или биполярным расстройством.
-
Психопатия — это антисоциальное расстройство личности. Ключевые особенности такого состояния: человек не различает добро и зло, не способен искренне сопереживать, пренебрегает чужими правами и собственной безопасностью, часто сталкивается с законом из-за поведения, выходящего за рамки общепринятых правил.
Долгое время считалось, что люди с таким набором черт не способны к эмпатии — им трудно понимать чувства других и сопереживать. Однако исследование Нади Хейм показало, что это не всегда так. Часть людей с высокими показателями по темной триаде при этом демонстрируют и высокий уровень эмпатии. Именно эту группу и назвали темными эмпатами. У них хорошо развита способность распознавать чувства других, а сами они менее враждебны, чем представители темной триады. При этом те и другие прибегают к косвенной агрессии (внушению чувства вины, злобному юмору).
Кроме темной триады в психологии выделяют светлую триаду. Она включает веру в человечество (убеждение, что все люди изначально хорошие), гуманизм (уважение и признание достоинства каждого человека) и кантианство (отношение к человеку как к самоценности). Темные эмпаты не соответствуют светлой триаде, поскольку не проявляют безусловного уважения к другим (их способность служит средством манипуляции, а не признания ценности человека) и, вопреки кантианству, систематически используют окружающих как инструмент для достижения собственных целей [2].
Почему же некоторые оказываются склонны к манипуляциям? Во-первых, человек не знает, что можно по-другому
Признаки темного эмпата
Что поможет распознать темного эмпата:
-
Сочетание темных черт личности с высокой эмпатией. Человек одновременно проявляет психопатию (эмоциональную холодность), нарциссизм (чувство превосходства) и макиавеллизм (склонность манипулировать), но при этом способен хорошо понимать чужие эмоции. Например, человек чувствует, что его коллега расстроен, и использует это знание, чтобы тонко подорвать его уверенность перед важным совещанием.
-
Экстраверсия. Темные эмпаты выглядят общительными, энергичными и легко заводят знакомства. «Внешне это часто обаятельные, теплые, харизматичные люди, к которым тянет», — рассказывает психолог Анастасия Антонова.
-
Использование косвенной агрессии. Вместо открытого спора они прибегают к внушению чувства вины, злому юмору, скрытым насмешкам. Например, подруга говорит: «Конечно, надевай это платье, ты в нем просто великолепна… если не считать, что оно тебя полнит», — а затем смеется и переводит тему. «Темный эмпат редко кричит, никогда не ударит. Вместо этого он может использовать тонкие подколы точно по вашим уязвимым местам, распускание слухов, манипуляции на чувстве вины», — объясняет Анастасия Антонова.
-
Повышенный уровень стресса и низкая самооценка. Несмотря на внешнюю уверенность, внутри темные эмпаты часто испытывают напряжение и сомневаются в собственной ценности.
-
У темных эмпатов часто встречаются депрессия, тревожность и социальная ангедония (сниженная способность радоваться общению).
-
Склонность к избегающему типу привязанности. Такие люди боятся близких отношений и дистанцируются при попытке сближения. Например, после нескольких свиданий человек внезапно исчезает или холодно отвечает, объясняя поведение тем, что он не ищет серьезных отношений.
Анастасия Антонова: «Темные эмпаты — мастера маскировки. Они легко меняют маски, мимикрируют под обстоятельства и быстро вызывают доверие.
Однако у них есть характерные признаки:
-
Неконгруэнтность (двойные послания). Сочувствующий тон и взгляд, но слова обесценивают: «Я тебя так понимаю… но ты сам виноват». Слова, тон, мимика и жесты часто не сходятся.
-
Непоследовательность. Вчера человек клялся, что ненавидит ложь и чувствует сильную вину, а сегодня со смехом рассказывает, как ловко обманул коллегу.
-
Селективная (выборочная) эмпатия. Теплота включается только в случае выгоды: нужный человек, аудитория, ресурс. Без выгоды температура резко падает — появляется холодность и отстраненность.
-
Отношение к третьим лицам. Послушайте, как человек говорит о бывших партнерах, коллегах, родителях: презрительные ярлыки, пренебрежение чужими границами, склонность к мелким обидным репликам, легкость, с которой он ранит других как бы в шутку. Истинный эмпат бережет людей даже в их отсутствие, потому что остро чувствует последствия своих слов.
И самый главный признак: после общения с таким человеком вы уходите с ощущением, что произошло что-то неприятное, но что именно — понять сложно. Эта зона размытости и есть «рабочая среда» темного эмпата».
Послушайте, как человек говорит о бывших партнерах, коллегах, родителях
Чем опасен темный эмпат
На первый взгляд кажется, что эмпатия сама по себе — благо. Однако в случае с темным эмпатом все обстоит иначе. В чем заключается его скрытая угроза?
Анастасия Антонова объясняет, что главной опасностью темных эмпатов считается постепенное разрушение личности партнера. По словам эксперта, продолжительные отношения с таким человеком повышают риски развития тревожных расстройств, депрессии и комплексного посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Человек теряет доверие к собственным ощущениям, живет с хроническим и необъяснимым чувством вины. Его круг общения сужается, а профессиональная сфера разрушается, поскольку все силы уходят на то, чтобы удерживать отношения с темным эмпатом.
Анастасия Антонова: «Если отношения с очевидным нарциссом или психопатом часто распознаются достаточно быстро — как правило, в них много прямых маркеров: грубость, безразличие, плоскость эмоций — то с темным эмпатом сценарий иной, и именно в этом его опасность. Вам кажется, что вас невероятно понимают. И это, в каком-то смысле, правда — вас действительно понимают, только цели у этого понимания другие.
Темный эмпат аккуратно и умело использует близость, чтобы ослабить партнера: колкие шутки в нужный момент, легкое игнорирование, перепады «холодно-горячо», случайные сравнения с другими — не в вашу пользу. Самооценка партнера начинает постепенно проседать — и это удобно темному эмпату: чем ниже самооценка, тем выше зависимость от внешней валидации, а валидацию и одобрение выдает именно темный эмпат и может использовать ваше доверие как угодно, в любых целях.
Самый важный «красный флаг»: если рядом с этим человеком вы постепенно перестаете узнавать себя — становитесь тревожнее, тише, осторожнее — это уже достаточный сигнал. Не игнорируйте его. Темный эмпат опасен именно тем, что не выглядит монстром: он выглядит как человек, который вас по-настоящему понимает».
Как защититься от темного эмпата
Понять, что вы имеете дело с темным эмпатом — уже большой шаг. Но осознание без действий не вернет вам внутреннюю опору. Психологи Анна Акопова и Влада Кудряшова дали практические советы, которые помогут защититься от темных эмпатов.
-
Доверяйте своим ощущениям. Обращайте внимание на то, что вы чувствуете после общения с человеком. Чувство вины без причины, странная неловкость, непонятная злость или брезгливость — сигналы, которые не стоит игнорировать.
-
Сведите контакт к минимуму. Оптимальная стратегия при отсутствии глубокой эмоциональной связи с человеком — формальное, сухое общение. Чем меньше вы вовлечены, тем безопаснее.
-
Если человек вам дорог — попробуйте честный разговор. В случае, когда вы не готовы разорвать связь, попробуйте рассказать о своих чувствах. «Противопоставить манипуляциям прямодушие может быть очень терапевтично для ваших отношений», — замечает Анна Акопова.
-
Не объясняйтесь и не оправдывайтесь. Если в разговоре возникает желание объяснить, почему вам что-то неприятно, — остановитесь. Короткие фразы («Мне это не подходит», «Я так не хочу») работают лучше любых объяснений.
-
Не рассказывайте личную информацию. Не все, что происходит внутри вас, нужно выносить в разговор. «Чем больше личной информации вы отдаете, тем больше у другого человека возможностей использовать ее против вас», — объясняет гештальт-терапевт Влада Кудряшова.
Обращайте внимание на то, что вы чувствуете после общения с человеком
Анна Акопова: «Учебник по защите от темной триады вам не понадобится — я бы посоветовала быть внимательными к своим ощущениям. Они обычно точно подсказывают, где нами пытаются воспользоваться. Например, после общения с кем-то раз за разом возникает чувство вины или странной неловкости без разумной причины. Или вроде не ссорились, а появляется непонятная злость или что-то вроде брезгливости. Не игнорируйте эти эмоции, попробуйте их исследовать. Задайте себе вопросы: «Что я чувствую, в какой момент это появилось, на что именно я среагировал?» Допустим, вы пришли к выводу, что вас пытаются втянуть в нечестную игру. Дальше есть разные варианты действий. Самое простое (и часто оптимальное) — свести к минимуму общение с манипулятором: например, ограничиваться формальным сухим контактом».
«После общения с темным эмпатом остается неприятное послевкусие: сомнения в реальности, тревога, вина, ощущение, своей «нетаковости». Человек может очень точно угадывать ваши чувства. Однако это вовсе не гарантирует, что он обойдется с ними бережно. Имеет смысл обращать внимание не на то, насколько точно вас поняли, а на то, как обходятся с вашими переживаниями.
Если во время разговора вам захочется объясниться, оправдаться — лучше этого не делать. Не нужно объяснять, почему вам что-то важно или, наоборот, неприятно и почему вы чувствуете именно так. Еще один совет: возвращайте себе чувство реальности через других людей. Разговор с нейтральной стороной помогает вернуть ясность.
И, пожалуй, главное. Такие контакты размывают внутреннюю опору, сеют зерна сомнений. Поэтому защита — это не борьба с «нехорошим» другим человеком. Задайте себе вопросы: «Для чего мне этот контакт? Что я реализую в этом общении?» Ответ поможет осознать вашу собственную потребность, которая, возможно, патологически удовлетворяется именно в таких отношениях. В этом и заключается та травматическая уязвимость, в которую прорастают семена вины, стыда и сомнений».
Комментарии эксперта
Темный эмпат женщина — в чем проявляются особенности манипуляций
Анна Акопова: «Гендерные отличия здесь могут быть связаны разве что с особенностями воспитания. Девочкам традиционно часто запрещают злиться, отстаивать себя, спорить, быть громкими, резкими, жесткими. Зато для них допустимо проявлять слабость и даже беспомощность, соблазнять, давить на жалость, не брать ответственность. Чем теснее рамки, тем сложнее девочке может быть найти способы удовлетворить свои потребности. Как говорится, приходится вертеться. Вспомните героиню Габриэль из «Отчаянных домохозяек»: она умела мгновенно перевоплотиться то в невинную дурочку, то в страстную любовницу, то в «снежную королеву», и всегда добивалась желаемого, оставаясь при этом типично женственной».
Как строятся отношения эмпата (светлого) и темного эмпата
Анастасия Антонова: «Истинный эмпат — идеальная добыча для темного. По-настоящему эмпатичный человек быстро открывается, берет на себя эмоциональную работу в паре, ищет причины конфликтов в себе и искренне верит, что «человек хороший, просто ему тяжело». На старте темный эмпат мгновенно подстраивается: отражает лексику, формат общения и даже ценности. Возникает мощное ощущение «нашел своего» — почти магическое взаимопонимание. Это интенсивная идеализация, когда светлый эмпат чувствует себя исключительным. Дальше полученная о партнере информация (травмы, страхи, слабости) тщательно «каталогизируется» и позже используется в виде «случайных» уколов, «шуток» или «честной обратной связи». Темный эмпат переводит разговор о своих поступках на реакции партнера (инверсия вины), использует газлайтинг: «Ты слишком чувствительный», «Ты опять придумываешь». Светлый эмпат видит раненого ребенка под маской и пытается исцелить. Темный играет эту роль ровно столько, сколько нужно, чтобы удержать партнера. В итоге один отдает психический ресурс, второй — питается им. Дисбаланс может копиться годами и становится заметен, когда ресурс уже на исходе».
Может ли темный эмпат измениться
Анна Акопова: «Темный эмпат — это определенный поведенческий паттерн. Можно ли его поменять? Конечно, только с одним условием: надо, чтобы сам человек захотел измениться. А захотеть он может, осознав, что привычный способ общения ему мешает: не дает возможности построить близкие отношения, например. Да и уважать самого себя сложно, когда все время вынужден играть какую-то роль, подавляя свои истинные чувства. Такой человек может пойти в длительную психотерапию и постепенно, тренируясь в контакте с психологом, научиться общаться иначе: говорить напрямую о своих потребностях, выдерживать стыд и вину, обозначать свои границы и замечать чужие».
Главное о темных эмпатах
- Темный эмпат сочетает черты «темной триады» (нарциссизм, психопатия, макиавеллизм) с высокой способностью понимать эмоции других людей.
- В отличие от обычного эмпата, он использует эмпатию не для поддержки, а для манипуляций и контроля.
- Темные эмпаты часто обаятельны, харизматичны и быстро вызывают доверие.
- Главные признаки: чувство вины или тревоги после общения, скрытые насмешки, обесценивание, эмоциональные качели и использование чужих слабостей.
- Опасность таких отношений — постепенное снижение самооценки, тревожность и потеря уверенности в себе.
- Главный способ защиты — доверять своим ощущениям и охранять личные границы.
- Измениться темный эмпат может только при собственном желании и работе со специалистом.
Читайте также:
