Психолог — о выгорании, гиперконтроле и ментальной устойчивости в бизнесе
Евгений Теребенин более двадцати лет работает с предпринимателями и топ-менеджерами, помогая им выстраивать ментальную устойчивость, снижать уровень выгорания и находить решения в сложных управленческих ситуациях. Он автор метода «Терапия души», который ориентирован на ощутимые изменения в реальной жизни клиентов и объединяет аналитическую психологию, системный и гештальт-подходы. Евгений рассказывает о «тихом выгорании», страхе потерь, делегировании, одиночестве лидеров и о том, почему ментальная устойчивость становится ключевой управленческой компетенцией ближайших лет.
О выгорании и тревожности
В европейских исследованиях все чаще звучит тема выгорания и тревожности. Это новый тренд, ведь десять лет назад предприниматели чаще всего приходили с задачами роста — масштабирование, увеличение оборота, выстраивание системы. Даже если присутствовало напряжение или усталость, это воспринималось как естественная часть бизнеса.
Сегодня акцент сместился: люди говорят о тревожности, ощущении постоянного давления, внутренней опустошенности. Запрос звучит не «как заработать больше», а «как сохранить устойчивость», «как не потерять себя», «почему я больше не чувствую смысла».
Это связано с ускорением темпа жизни, цифровым перегрузом и высокой неопределенностью. Предприниматель находится в состоянии постоянной доступности и постоянной ответственности. В таких условиях внутренние конфликты усиливаются и становятся заметнее.
О «тихом выгорании»
Последнее время многие говорят о «тихом выгорании», когда человек формально продолжает работать, но теряет вкус к делу. По каким признакам можно понять, что ты уже не просто устал, а находишься в зоне клинически значимого выгорания? Усталость проходит после отдыха, а выгорание — нет.
Ключевые признаки:
- эмоциональная притупленность,
- раздражение вместо вовлеченности,
- снижение способности принимать стратегические решения,
- ощущение бессмысленности усилий,
- работа на автомате.
«Тихое выгорание» опасно тем, что внешне предприниматель выглядит стабильным. Он продолжает функционировать, но внутренне уже не включен.
Первые шаги для выхода из «тихого выгорания»:
- честно признать снижение ресурса,
- сократить операционную нагрузку и вернуть время на стратегическое мышление,
- разобраться, какие внутренние установки усиливают давление.
Про многозадачность
Современные исследования показывают, что многозадачность снижает продуктивность и ухудшает психологическое самочувствие, усиливая стресс и чувство потерянного контроля над жизнью. Она часто воспринимается как навык, но на практике это форма тревожной активности. Человек берется за все, чтобы не остановиться и не столкнуться с одним сложным решением. В такой гонке многие забывают, что эффективность строится на фокусе.
Я рекомендую разделять день на блоки:
- стратегический блок без операционных задач;
- управленческий блок и личное время.
Важно ограничить количество ключевых решений в день. Мозг не может качественно принимать десятки стратегических решений подряд. Когда мы управляем вниманием, снижается уровень стресса и растет ясность мышления.
О делегировании
За неспособностью делегировать чаще всего стоит страх потерь и дефицит доверия. Если в раннем опыте человек столкнулся с нестабильностью, обманом или утратой, формируется убеждение: «контроль — единственный способ выжить».
В бизнесе это проявляется как гиперконтроль. Руководитель вмешивается в детали, не доверяет команде, постоянно проверяет процессы.
Последствия — хроническое напряжение, выгорание, снижение инициативности сотрудников. Команда начинает работать формально, а предприниматель постепенно становится «узким местом» компании.
Об автономии
Исследования показывают, что высокий уровень автономии защищает от истощения, но одновременно усиливает одиночество и чувство ответственности. Чтобы сохранить психологическую устойчивость, не превратив свою автономию в изоляцию и хроническое напряжение, важна поддержка.
Предприниматель часто находится в роли человека, который не может позволить себе сомнения. Это усиливает одиночество. Необходимо профессиональное окружение: менторы, совет директоров, психолог. Важно иметь пространство, где можно обсуждать стратегию и сомнения без угрозы репутации.
О профилактике выгорания
В последние годы растет интерес к ментальному здоровью как к стратегическому ресурсу компании. Здесь важны практики самоподдержки и профилактика выгорания, которые представляют собой системные действия — регулярные стратегические паузы, цифровая гигиена, физическая нагрузка и работа с мышлением. Предприниматель должен выделять время на анализ собственных реакций: где он действует из страха, желания доказать или реального расчета.
Без этой работы жизнь человека начинает управляться эмоциями, а не стратегией.
О раннем опыте
Если говорить о травмах и раннем опыте, которые позже превращаются в страх потерь, гиперконтроль, эмоциональную привязанность к проектам и мешают бизнесу расти, то чаще всего это сценарии, связанные с нестабильностью и условной любовью.
Если в семье были кризисы, ребенок формирует повышенную чувствительность к потерям. Если доверие к родителям было нарушено, во взрослом возрасте появляется гиперконтроль. Если ценность ребенка зависела от успехов, бизнес становится способом доказать свою значимость. Эти сценарии не осознаются, но именно они определяют управленческий стиль.
О методе «Терапия души»
Он лучше всего работает с предпринимателями — людьми, привыкшими мыслить структурно. Им важно понимать причинно-следственные связи. Системный подход показывает взаимосвязи, аналитическая психология — глубинные мотивы, гештальт — текущие реакции. Такой формат позволяет перевести психологические процессы в понятный для бизнеса язык решений и последствий.
В моей практике были кейсы, когда проработка ограничивающих убеждений — страха потерь, потребности в гиперконтроле, эмоциональной привязанности к проекту — приводила к ощутимому рывку в бизнесе. Ключевой точкой перелома было осознание, что стратегические ошибки продиктованы не рынком, а внутренними реакциями. Когда предприниматель перестает инвестировать в убыточный, но эмоционально значимый проект или передает операционные процессы команде, высвобождается внимание. Рывок происходит не из-за новой стратегии, а из-за изменения внутренней позиции.
О будущем
Главный вызов в ближайшем будущем — когнитивная перегрузка. Скорость изменений продолжит расти, постоянная доступность трансформируется в норму, а неопределенность сохранится.
При этом запрос к психологам станет более стратегическим — люди будут пытаться сохранить ясность мышления, а не только искать эмоциональную разрядку.
Ментальная устойчивость войдет в обязательный набор управленческих компетенций. Без нее предприниматель будет постоянно реагировать, но не управлять.