Как вернуть энергию и хорошее настроение: советуют эксперты
Врачи одной из крупнейших остеопатических клиник столицы Osteo Poly Clinic (ул. Большая Татарская, 7, корп. 4) отмечают, что зимой частая смена погоды и недостаток солнечного света провоцируют у метеозависимых людей различные неприятные состояния: от перепадов артериального давления до учащения эпизодов головных болей. «Введите в свой еженедельный график циклические нагрузки, — советует Мария Воронова, кандидат медицинских наук, невролог, цефалголог (специалист по лечению головной боли). — Если нет возможности посещать фитнес-клуб, продумайте пешие маршруты для прогулок. Не забудьте про воду. Нехватка воды может снижать работоспособность и стрессоустойчивость, а мы не всегда вовремя умеем почувствовать жажду».
Доктор также отмечает, что в пищевых продуктах содержание микроэлементов часто бывает недостаточным, поэтому важно добавлять в рацион не только витамины, но и микроэлементы. «Магний помогает мышцам и нервной системе расслабиться, — добавляет Воронова. — Ванны с магниевой солью плюс медитация на ночь также помогут разгрузить нервы. И даже если вы «сова», лучше ложиться спать не позже полуночи. Бессонные ночи негативно влияют на циркадные ритмы человека, что приводит к снижению иммунитета и синдрому хронической усталости».
Врач-гастроэнтеролог, нутрициолог Наталья Смоликова призывает усилить двигательную активность. «Хотя на улице часто темно, холодно и сыро, нужно всего лишь несколько раз себя перебороть, выйти в удобной обуви и легкой, но теплой одежде и пройтись бодрым шагом. Чуть позже вам этого будет уже не хватать, потому что тело в ответ на энергичные движения вырабатывает гормоны удовольствия. Во время движения тренируются наши митохондрии — маленькие энергетические станции в каждой клетке. Чем больше мы двигаемся, тем лучше они работают. А чем более активны митохондрии, тем больше им нужно калорий. Так вы естественным образом теряете в весе».
Нутрициолог также советует включить в рацион больше белка на завтрак и ужин и снизить количество соли и не пренебрегать (по желанию) природными адаптогенами вроде лимонника или элеутерококка. «Если вам сложно без сладкого, замените хотя бы часть булочек и пирожных на протеиновые батончики с небольшим количеством сахара. Ведь порция торта или большая булочка может содержать столько же калорий, сколько полноценный обед».
Врач-остеопат Нина Янкина рассказывает о причинах набора веса и объемов в талии и бедрах в зимний период: «В конце года у многих офисных работников начинается подведение итогов, приходится много времени проводить в рабочем кресле. Сидячая работа без перерывов плюс привычка сидеть нога на ногу дают повышенную нагрузку на область таза, где скапливается не только мышечное напряжение, но и избыточное количество крови и жидкости. Прибавьте к этому еще и привычку перекусывать нездоровой едой, если нам некогда. И вот уже мужчины могут обнаружить, что стало трудно застегнуть ремень, а женщины — что юбка или брюки стали тесноваты, не говоря уже о болях в спине».
У остеопата можно откорректировать проблемы мышечных зажимов, а избавиться от локальных отеков поможет висцеральный массаж. «Висцеральный массаж — это воздействие рук специалиста на область живота и внутренних органов через переднюю брюшную стенку, — рассказывает массажист Людмила Николенко. — Такой массаж проводится особенно мягко, не вызывая никаких неприятных ощущений. В числе положительных эффектов от мягких вибрирующих движений — избавление от локальных отеков, избыточного газообразования, облегчение предменструального синдрома и болей вследствие травм или перенесенных операций. Как и для любого массажа, у вас не должно быть стандартных противопоказаний, их список вам всегда озвучат еще до записи на процедуру».
Врач-остеопат Нина Янкина резюмирует: «А еще очень полезно лениться. Если была сложная неделя, у вас нет настроения и сил, постарайтесь расслабиться хотя бы в конце недели. Не пытайтесь себя стимулировать куда-то пойти. Просто делайте то, что хочется: лежите в кровати, читайте, пейте любимый чай, смотрите любимый фильм или слушайте музыку».