Как полезные кишечные бактерии помогают пережить стресс
Если вы считаете, что нашим поведением и эмоциями управляет мозг, то у нас есть новость: все не так просто. Между головным мозгом и кишечником действительно существует тесная связь благодаря множеству химических посредников. И работает эта связь в обе стороны. Несмотря на это, кишечник — единственный орган в теле человека, который имеет собственную нервную систему и может работать самостоятельно, без контроля и «указаний» со стороны головного мозга [1]. Именно поэтому его и называют «второй мозг».
Работа кишечника во многом определяется состоянием микрофлоры — бактерий, живущих в нем. Именно от их слаженной работы будет зависеть не только пищеварение, обмен веществ, иммунитет, уровень работоспособности, но даже настроение. Как это возможно?
Стресс вызывает выброс гормона и увеличивает проницаемость кишечника
Из-за этого токсины могут попасть в кровь и вызвать иммунную реакцию. Начинается воспаление, и нервная система реагирует на него в том числе изменением настроения. Так могут появиться симптомы депрессии и тревожности. У пациентов с депрессией в кишечнике значительно больше патогенных бактерий рода Bacteroidetes, Protobacteria и Actinobacteria [2].
Кишечная микрофлора вырабатывает «гормон счастья»
До 95% серотонина вырабатывается клетками желудочно-кишечного тракта и лишь 5% — головным мозгом [3]. Недостаток серотонина вызывает депрессию. Вот почему механизм действия лекарств-антидепрессантов построен как раз на повышении уровня серотонина в головном мозге. Причем этот феномен объясняет и побочный эффект от их применения — они действуют на кишечник, вызывая тошноту и нарушения пищеварения.
Кишечные бактерии производят витамины группы В и витамин К
Кишечными бактериями производятся витамины В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12 и витамин К. Они отвечают за нервную регуляцию, иммунитет, рост клеток, состояние кожи и слизистых и способность справляться со стрессами [4]. Кстати, при дисбактериозе нередко наблюдается дефицит витаминов группы B.
Полезная микрофлора помогает усваивать магний
Магний обеспечивает жизнедеятельность клеток, уменьшает возбудимость нейронов, замедляет нервно-мышечную передачу. Оказалось, что лактобактерии в кишечнике расщепляют соединения, которые мешают усвоению магния [5], то есть преобладание патогенной микрофлоры в кишечнике может свести к нулю прием этой добавки.
«Одно из самых распространенных заболеваний кишечника, синдром раздраженного кишечника, нередко сопровождается нарушениями настроения или тревожностью. Эта тема становится важной, потому что все больше нарушений в психоэмоциальной сфере можно связать с дисбалансом кишечника. Обращаясь к эпидемиологии, стоит упомянуть прогноз ВОЗ на 2030 год: депрессивное расстройство выйдет на первое место по количеству пропущенных трудодней. Интересно, что полезные микробы так же плохо реагируют на стресс, как и мы. Для лактобактерий кортизол, гормон вырабатываемый в теле при стрессе, является сигналом опасности. Они попросту перестают размножаться, а значит, и защищать нашу слизистую, когда уровень кортизола очень высокий. Помочь микробам восстановиться после стресса как можно раньше можно, используя источник лактобактерий или их метаболитов».
Где найти поддержку для кишечной микрофлоры?
Используйте специальные добавки для микрофлоры кишечника
В условиях тотального стресса важно быстро восстановить правильный баланс кишечной микрофлоры. Сделать это можно с помощью добавок. Эффективным и безопасным зарекомендовал себя японский органический метабиотик «Дайго» [6]. В его составе ценные метаболические выделения 16 видов полезных лактобактерий и их клеточный материал. «Дайго» помогает создать идеальную среду для роста и развития собственных полезных бактерий, которые плавно замещают патогенную микрофлору. В таком состоянии микробиота кишечника способна на все 100% выполнять свои функции, помогая кишечнику поддерживать физическое и психологическое здоровье человека.
Не забывайте про питание
Для выработки серотонина нужно, чтобы с пищей поступала аминокислота триптофан. Она содержится в продуктах, богатых животными белками: грибах, мясе, молоке, йогурте, твороге, рыбе, овсе, бананах, сушеных финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах.
Уделите внимание спорту
Умеренная физическая нагрузка (продолжительностью от 45 мин) способствует улучшению и гормонального фона, и кровообращения, и настроения. Кстати, у людей с регулярным спортом микрофлора кишечника отличается видовым разнообразием полезных кишечных бактерий [7].
Возможны противопоказания, необходима консультация специалиста.
БАД, не является лекарственным средством.
Реклама. ИП Федоров Дмитрий Вячеславович. 127051, Москва, Большой Сухаревский переулок, 6, кв. 32. ИНН: 504213866331, ОГРНИП: 306504204800040, ЕРИР токен 4CQwVszH9pQNN7Jy7A1