5 классных тренировок, которые можно делать где угодно
Упражнения для мышц шеи
Тренер студии персональных тренировок Elastic показывает технику эффективных упражнений для укрепления и расслабления мышц шеи. Их можно делать не только в любом месте (при желании даже в офисе или на пляже), но и в любое время дня. Эта разминка очень полезна для осанки и предотвращает обвисание нижней трети лица. Главное — делать все упражнения не спеша, чувствуя свое тело.
Комплекс для мышц пресса
Подробный и очень наглядный видеоурок для прокачки мышц пресса от гимнастки и основательницы студий SM Stretching Самиры Мустафаевой. Для выполнения этих упражнений понадобятся только силы и желание: фитнес-коврик можно заменить полотенцем, а мяч — книгой или бутылкой воды.
Экспресс-тренировка на все группы мышц
По-настоящему интенсивное кардио и работа с собственным весом от селебрити-тренера Кирсти Годсо (она, кстати, занимается с Марией Шараповой). Для тренировки важно выбрать нескользкую поверхность и удобные кроссовки. А еще, перед тем как приступить к этим прыжкам, которые прокачивают руки, спину, пресс и ноги, лучше сделать легкую разминку и растянуться.
Комплекс на мышцы ног и ягодиц
Более спокойная, но не менее эффективная тренировка с акцентом на мышцы ягодиц и ног. Поскольку нагрузка происходит за счет работы с собственным весом и скручиваний, то здесь также вовлекаются мышцы рук и пресса. Эту тренировку можно делать даже в купальнике. Но предварительно лучше попробовать ее сделать перед зеркалом, чтобы добиться правильной техники выполнения.
Зарядка с элементами йоги