Тренировка недели: учим тело правильно двигаться при гололеде
Все, чтобы встретить Новый год и череду корпоративов в усовершенствованной формеБлизится главный праздник года, но до него еще нужно дожить, особенно когда скользкие лестницы и замерзшие лужи так и норовят сбить с ног. Чтобы мы смогли держать равновесие в самых непредсказуемых ситуациях, федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit разработала программу X-Total Pro. Тренинг делает все, что нужно раскоординированному офисному работнику: развивает баланс, функциональную силу и реакцию тела на резкие изменения условий окружающей среды.
Для этого придется потрудиться: все на первый взгляд простые и понятные упражнения вы будете выполнять, уменьшая площадь опоры. Если планка — то боковая, если повороты корпуса — то стоя на одной ноге и с закрытыми глазами. Все ради одной цели: прокачать стабилизаторы. Эти внутренние мышцы нельзя включить по команде мозга, будто вы сгибаете колено или поднимаете руку (за это отвечают мышцы внешние). Между тем стабилизаторы крайне важны — именно они помогают держать позвоночник и суставы в правильном положении и помогают сохранить равновесие, когда земля по тем или иным причинам уходит из-под ног.
Работа ведется сразу по трем направлениям. Одни упражнения выстраивают технику работы внутренних мышц — даже просто держать спину ровно, оставшись на одной ноге, порой нелегко. Другие — амплитудные движения в уже неустойчивом положении — тренируют силу и выносливость, а третьи учат молниеносно реагировать — это происходит, когда из выпадов вы переходите в боковую планку или просто ускоряете темп.
Но ловкость и скорость реакции — не единственное, что можно заработать на тренировке. На кону еще и тело мечты (к концу сета футболку можно будет выжимать). Все потому, что времени восстанавливаться не будет — упражнения идут нон-стопом. Плюс, когда одновременно работают и внешние, и внутренние мышцы, расход энергии удваивается.