Спортивный интерес: 5 тренировок для тех, кто все еще худеет к лету

Читать в полной версии

Для людей-амфибий

Чтобы нам было не скучно сгонять лишнее с боков и ляжек, в спортивных клубах постоянно появляются новые программы — одна замысловатее другой. Тренеры Х-Fit, например, смогли объединить самые непохожие на первый взгляд направления в фитнесе: бокс и аквааэробику. В результате получилась тренировка Aqua Fit Boxe, где удары по груше отрабатываются по горло в воде. Благодаря преодолению сопротивления воды организм затрачивает больше энергии, чем при тренировке на суше: жир уходит, мышцы крепчают.

Вместе с тем почти нет нагрузки на суставы и позвоночник. За 45-минутный интенсив можно сжечь около 600 калорий, даже не имея опыта в боевых искусствах. Можно прийти вместе со второй половинкой — мужчине на боевую аквааэробику идти не стыдно, а девушки традиционно любят тренировки в бассейне. К тому же это еще и весело — ударяя по противнику из кожзама, сделав в прыжке разворот на 360 градусов (в воде они прекрасно удаются даже дилетантам), чувствуешь себя героем фильма про кунг-фу.  

Для тех, кто на колесах

Мода на сайклинг, пришедшая к нам из Америки, и не думает сбавлять обороты — последнее время велостудии появляются на карте Москвы как грибы после дождя. В одних педали крутят под мелькание стробоскопов, в других — при свечах, в-третьих — «поездку» дополняют гантелями. А в новой студии Bike Point команда Pro Trener решила объединить все эти направления и дополнить их авторскими программами.

Если вас заинтересовали веловечеринки — вам на Disco (тематика, будь то 80-е, 90-е или современная электронная музыка, анонсируется заранее). Покрутить педали с весом и резиновыми амортизаторами можно на Functional Bike, подготовиться к соревнованиям — на Sport, а пройти тест на выносливость и развить навыки профессионального «педалирования» — на «128 ударах». Для всех поклонников фабрики грез есть двухчасовая тренировка-кинопоказ: длительное кардио на низком пульсе лучше всего запускает процесс жиросжигания.  

Для ценителей искусства

Если вы думаете, что приседание-плие не сделает колобка похожим на балерину сколько ни старайся, то сильно ошибаетесь — за обычный спектакль профессиональные танцоры балета могут сбросить до 3 кг. В студии «Балетомания» вам таких результатов не обещают, но стройность, гибкость, выносливость и прекрасную осанку гарантируют.

Здесь все упражнения делаются с выворотом ног, поэтому накачать мощные объемные бедра как у Дженнифер Лопес не получится — напротив, ноги станут подтянутыми и изящными. С остальными частями тела та же история. Стоянием у станка и прыжками все не ограничивается — создательница студии добавила к привычным балетным па элементы йоги и фитнеса. Встать на пуанты получится не раньше, чем через год регулярных занятий — несмотря на легкость, с которой скачут примы Большого театра, это титанический труд, требующий к тому же исключительно крепкой стопы. Но если задаться целью, вас и на них тут поставят. Совсем скоро можно будет осваивать балет всей семьей — в студии готовятся к открытию мужские группы.

 

Для тех, кто гнет спину

Офисных работников легко узнать в толпе по скрюченным спинам и перекошенной линии плеч — часы, дни и месяцы, проведенные перед компьютером даже в самом удобном кресле, дают о себе знать. И лучшая реабилитация в этом случае — пилатес. Для формирования мышечного корсета, который будет держать позвоночник прямо, укрепления мелкой мускулатуры и развития баланса в фитнес-клубе Terrasport «Коперник» есть упражнения со специальными стульями Move Chair.

Похожее на обычные табуретки, это оборудование является усовершенствованной версией тренажера самого Джозефа Пилатеса. По сути, стул снабжен все теми же педалями на пружинах, но в отличие от классической версии, любое изменение нагрузки производится гораздо проще, что крайне важно для групповых программ. Да и методика, по которой работают в клубе, позволяет чуть больше вольностей в отличие от хрестоматийной — новички ее осваиваюет лучше. Занятие рассчитано максимум на 15 человек, так что можно приходить на тренировку всем горбатым коллективом сразу после сдачи весенней отчетности. Но если тело совсем перестало понимать, где какая мышца расположена и дотянуться до пола ладонями можно только встав на колено, лучше взять пару персональных занятий — организм быстрее пойдет на контакт. Гордая осанка не единственный бонус пилатеса, похудеть тоже удастся — несмотря на видимую простоту и статичность движений, с тренировки вы будете уходить мокрым и приятно уставшим.

 

Для любителей свежего воздуха

Думаете, нет ничего лучше, чем любоваться летней Москвой ранним утром или на заходе солнца? Берите больше — теперь все это можно делать еще и с пользой для фигуры. Марка Roxy совместно с yoga_method запустила серию тренировок по йоге, которые будут проходить на верхней палубе Корабля Брюсов, запаркованного на Крымской набережной в парке искусств «Музеон».

В позу собаки здесь ставят настоящие мастера своего дела: официальный преподаватель Roxy Yoga Михаил Павлов (по совместительству инструктор по сноуборду и плаванию, а также автор технологии личностного развития через различные направления человеческой активности) и Елена Судакова — ранее член сборной России по художественной гимнастике, ныне — инструктор по йоге с 6-летним стажем и обладательница нескольких международных сертификатов. Занятия проходят по понедельникам (в 19:30) и в среду (в 8:00). За закат нужно будет заплатить 500 рублей, а рассветы показывают совершенно бесплатно.