Как преодолеть себя: об этапе Ironman в Бразилии из первых уст

На этот раз Александр Жуков, фитнес-менеджер спортклуба World Class Monaco, известный тем, что до этого прошел за один год три подобных испытания, а именно Swissman в Швейцарии, Celtman в Шотландии и Norseman в Норвегии, поделился тем, как проходил этап Ironman в пятом по величине городе Бразилии.

«It is simple, but it is not easy»

(«Это просто, но не так уж и легко» — один из девизов айронмен)

Когда тренируешься, то нужна мотивация, чтобы выходить на каждую тренировку, и когда выступаешь — тоже нужна мотивация, чтобы работать упорно и много часов подряд, сохраняя концентрацию и поддерживая уровень усилий. Для меня одна из мотиваций — это новые места, я езжу туда, где мне, прежде всего, интересно, туда, где круто.

К примеру, старты в европейских городах типа Франкфурта мне не интересны, то есть, наверное, можно выбрать время и сказать себе: «А не поехать ли нам на выходные во Франкфурт?», — но это не мое. Жизнь не очень длинная, и каждый день ценен, поэтому я лучше выберу место, собираясь в которое, я буду гореть, и, выступив там, буду с гордостью делиться, как было круто.

Эта энергия заряжает людей, они встают с дивана и идут бегать в парк или идут на тренировку в фитнес-клуб, а мне приятно, что я приложил к этому руку.

Итак, когда в календаре я увидел неизвестный мне ранее город Форталеза, я зарегистрировался не задумываясь.

В плане сложных стартов этот год у меня вдался насыщенным, и времени на развивающие тренировки вообще не было. Основной целью стало пройти три экстремальных старта из серии ALLXTRI, потом немного отдохнуть и, возможно, выступить еще где-то.

За две недели до «Ironman Форталеза» проходил промежуточный старт Ironman 70.3 Turkey, его я прошел как первую втягивающую тренировку после спада. Хорошо проплыл, слабо проехал велоэтап, неплохо, для того состояния, в котором находился, пробежал. На результаты влияет вес, и, вернувшись из Турции в Монако, я ожидал увидеть на весах что-то около 80-ти, а там — 83 кг, что для меня много, для быстрого «айрона» мне надо быть легче. Начал срочно снижать вес и делать подводящие тренировки.

В Бразилию вылетел первого ноября для акклиматизации, и вот уже третьего поехал на одну из тренировок. Важно было посмотреть велоэтап. На таких тренировках ты можешь решить, как ехать, сколько «запасок» с собой брать, какую выбрать тактику питания. Здесь я столкнулся с сильнейшим ветром, условия похожи на Гавайи или на «Лонг Дистанс Абу-Даби». Тренировки проводил в то же время суток, в котором должен быть на дистанции, то есть в самое пекло.

На беговой тренировке за три дня до старта наконец увидел привычные цифры темпа на часах: бежалось легко, быстро и комфортно, акклиматизация работала. Пробежал 8 км против ветра по 4,20-4,30 мин./км и «обратно» уже по ветру по 3,40-3,55 мин./км. Результаты, конечно, приподняли мою мотивацию, я увидел, что не все грустно и есть все шансы на хорошее выступление. Оставалось только проплыть 4 км по волнам без гидрокостюма (они тут запрещены), потом проехать 180 км, учитывая ветер, и уже показать все что можешь на беге.

Этап велогонки, «Ironman Форталеза», 2015 год

Дистанция велоэтапа имеет три разворота на 180 градусов: когда борешься не просто с ветром, а за позицию в абсолютном зачете. Такая конфигурация позволяет отслеживать позицию, где ты находишься относительно лидера. Пловец без гидрокостюма я пока не самый лучший. И вот, подъезжая к первому развороту, жду лидеров и начинаю считать. До первого разворота на шестидесятом км насчитал 382-х человек и час отставания от лидера. Это я настолько слабо выплыл, волна такая, что было сложно дышать и вообще продвигаться к очередному буйку, однако четыре сотни человек проплыли лучше меня.

Вернемся на велоэтап. Моей тактической целью было пройти беговой этап не ниже сотой позиции, и финишировать между тридцатым и пятидесятым местом в абсолютном зачете. Такой результат меня бы устроил в данной гонке и позволял бы рассчитывать на подиум в группе. Но после разворота упираюсь в сильнейший встречный ветер, надо проехать 30 км до следующего разворота, получается непросто, велосипед кидает из стороны в сторону, вперед продвигаешься слабо, тем не менее в ногах сила пока что-то есть, и к девяностому километру я обгоняю еще полсотни человек.

Старт водного заплыва, «Ironman Форталеза», 2015 год

Снова разворот, впереди еще 30 км. Движусь пока неплохо, но все куда-то пропали, видимо, им тоже хорошо удается крутить педали. Обогнал всего несколько человек, но стоит отметить, что обгоняю только я, меня не обгоняют.

К третьему развороту, а это уже 120 км, силы еще есть, мотивацию подогревает тот факт, что сейчас развернемся — и это уже путь «домой». Все неплохо, сейчас вот проеду 60 км против ветра до «дома» — и там на беге точно обгоню всех, кого надо.

Разворачиваюсь, опять упираюсь в ветер. Он стал заметно сильнее. Крутишь, работаешь, а ни время, ни картинка по бокам не движутся! Редко обгоняю попутных собратьев по увлечению, им так же грустно, как и мне. «Домой» ехал бесконечно долго, обогнал еще пару десятков человек, но глобально в таком состоянии ты уже не борец, просто усиленно крутишь педали только с одной целью — чтобы этот день наконец кончился, а если перестать крутить, то никуда не доедешь.

Участники «Ironman Форталеза» на этапе бега

Наконец, приехали. Переодеваемся на бег, побежали. Позиционной борьбы уже нет, это не актуально. Цель во время бега — пробежать марафон легко, быстро и с удовольствием. После такого изматывающего велоэтапа ноги и спина, мягко говоря, не разделяют твоих стремлений. Поддержание вертикального положения под вопросом, не то что бег на высокой стопе с частотой 180 шагов в минуту.

Солнце в зените, тени нет, можно рассказывать, как тяжело и жарко, но мы тут на соревнованиях, поэтому я себе рассказываю. Говорю себе: это всем тяжело, и раз они впереди, то слишком много сил оставили на велоэтапе, а я сейчас пробегу по ним легко и весело, надо только выливать на голову ведро воды на каждой станции и нести с собой еще два небольших ведра, чтобы охлаждения хватило до следующей станции.

Станции с водой и питанием встречаются достаточно часто, каждые 2-2,5 км. Тактика такая: подбегаешь, выливаешь на себя несколько стаканов воды, выпиваешь изотоника и колы, зачерпываешь полную кепку колотого льда — и убегаешь. На ходу из кепки высыпаешь горсть льда под майку спереди и сзади, майка в обтяг, и лед там неплохо держится на бегу и постепенно тает, охлаждая, часть его оставляешь в кепке — и так бежишь.

Случаев потери сознания, правда, в этот раз при мне не было. Бегу первый круг легко, так как силы есть, но сложно с мотивацией, еще бежать и бежать. Второй круг: не сбавляю скорость, сил уже меньше, придумываю себе мотивацию, что сейчас вот этот круг добеги, а там уже на последнем отдохнешь. Третий круг: с мотивацией все отлично, но нету ног, не гнутся, стопа не подтягивается, хорошо хоть без судорог обходится.

Иногда на трассе появляются участки тени, там чуть притормаживаю, бегу, но поспокойнее, чтобы подольше побыть в благоприятных условиях. На солнечных раскаленных участках бегу побыстрее, дышу побольше, чем надо, чтобы компенсировать потребности мышц в кислороде, которого в жарком воздухе немного.

За весь беговой этап обгоняю человек двести, этот результат до подиума не дотягивает, зато хоть показываю себе, что не все плохо, и усилия распределены правильно.

На финише есть медицинская палатка, в которой постов десять с капельницами все заняты. Взрослые люди, спортсмены-любители, у которых семья, работа, финишируют, оставляя все силы на дистанции, чтобы только получить памятную медаль, майку и нанести татуировку IM (Ironman) на икроножную.

Это, конечно, не абсолютная победа, но я доволен. Часы говорят, что я потратил 8200 ккал, съел по дороге 2000 ккал из гелей, два батончика по 150 ккал и выпил изотоника и колы еще примерно на 1000 ккал. Итого потратил примерно на 5000 ккал больше, чем съел, вот такой фитнес-день выдался.

Моя цель — преодолеть в 2016 году девятичасовой рубеж на дистанции Ironman — не стала проще и ближе, но она точно реальна. Я был первым из россиян, кто прошел IM Fortaleza, буду продолжать открывать новые интересные старты и, конечно, пройду что-то из уже знакомых.

Пока на 2016 год мой календарь выглядит так: LA Marathon в феврале, IM South Africa в апреле, IM Nice в июне, что-нибудь еще летом, IM Barcelona в октябре и, возможно, отправлюсь в Мексику в конце года.

Приезжайте в гости в Монако, потренируемся вместе.